Zen en omgaan met sociale angst

Emotionele zelf controle, rustig blijven, chill zijn, relaxed, ontspannen, helder in je hoofd, state control, de kracht van nu... Allemaal belangrijke zaken als je wilt omgaan met sociale angst. We hebben een heleboel woorden in onze taal die allemaal hetzelfde concept proberen te definiëren. Laten we deze keer ‘zen’ gebruiken.

Heb je trouwens mijn gratis rapport al gezien met 25 kant-en-klare berichtjes voor op Whatsapp of Tinder?

Het zijn mijn beste zinnen om haar wild aangetrokken tot je te maken. Ze werken trouwens ook grandioos op dates ;) Download mijn 25 kant-en-klare berichtjes

Hoe je zen voor jezelf noemt maakt minder uit dan hoe je denkt: zen is meer een mindstate die je tot in je botten voelt en veel minder een woord dat je constant aan het denken bent.

We denken van onszelf graag dat we rationeel zijn: ik doe zus want ik denk zo. Ik ga eten, want ik heb honger. Oorzaak, gevolg. Maar als mensen opereren we veel minder rationeel dan we geneigd zijn te denken. We worden voornamelijk emotioneel voortgedreven. Je kán wel rationeel zijn, maar alleen als je onderliggende emoties je dat toestaan. Oftewel, zen zijn is direct gerelateerd aan hoe goed je je emoties kan reguleren, of preciezer, hoe goed je;

a) in touch bent met je emoties

b) je emoties kan reguleren

A. In touch zijn met je emoties

Om überhaupt iets te reguleren moet je bewust zijn dat datgene dat je wilt reguleren. Je wilt dus je eigen emoties leren kennen. Ok, ok... wat zijn je emoties? Een mooi uitgangspunt zijn de 4 B’s: Bang, Boos, Blij en Bedroefd. Emoties waar we allemaal mee kunnen identificeren. Maar niet emoties die we altijd even goed in onszelf herkennen. Sterker nog, vaak moeten anderen ons op onze emoties attenderen voordat we het zelf doorhebben.

TIP: Hoe word je verliefd: 7 Simpele tips hoe verliefdheid werkt

Afgaande op de hoeveelheid angststoornis-diagnoses in Nederland is ‘Bang’ één van de meest voorkomende problematische emoties. Toevallig is het ook een emotie die ik slecht kan aanvoelen. Niet dat ik nooit sociale angst voel, integendeel: ik voel het alleen niet bewust. Bewust vertel ik mezelf dat ik een coole kikker ben en dat deze ‘gevoelens van angst’ voor mietjes zijn. Ik ben duidelijk geen mietje. Maar daar waar m’n ego me vertelt dat ik een hele stoere jongen ben, laat de realiteit zien dat ik een angstige jongen was.

Waar je ego je één verhaal vertelt, vertelt de realiteit je echte verhaal. Kijk terug op de geschiedenis van je leven tot nu toe en ik garandeer je dat je een spoor van keuzes zult zien die zijn aangelegd door bepaalde dominante emoties, positieve en/of negatieve. Als je je sociale angsten nog niet verwerkt hebt dan is de kans groot dat je je nog steeds door die emoties laat leiden.

Wordt dus bewust van de emotionele draden in je leven. Kijk hoe je reageert op situaties en let op hoe je je daarbij voelt en wat het met sociale angsten doet: hoe voel je je in een grote groep? Hoe voel je je met je vrienden? Hoe voel je je met een knap meisje? Met een dominante jongen? Op een feestje waar je bijna niemand kent?

Sociale angst herkennen

Je kan hier steeds dieper mee gaan. Als man is er een makkelijke manier om sociale angst te herkennen: het  gevoel als je een leuk meisje ziet en je twijfelt of je haar gaat aanspreken. Een veel voorkomende sociale angst.

TIP: Date doet geen moeite? 10 Pijnlijke redenen waarom + Tips

Een moeilijker voorbeeld: de emoties de je baas in je losmaakt bij jullie interacties. Dubbele punten als je baas een natuurlijke Alfa is. Wat gaat er door je heen als deze persoon je goedkeurt? Wat gaat er door je heen als deze persoon je afkeurt? Wat doet het met je sociale angst gevoelens – en wat voor andere emoties maakt dat los?

B. Je emoties reguleren

Zeg dat je aanweziger in het moment bent geworden en je wat meer in touch bent met je emoties. Puur daardoor ben je al halverwege: de ongemakkelijkheid van de situatie benoemen neemt vaak al een deel van de ongemakkelijkheid weg. Ik had het eerder over ‘angst’ als dominante emotie in m’n eigen leven.

Ik voel nog steeds lang niet altijd duidelijk m’n angst, maar ik herken het steeds sneller als een ongemakkelijk gevoel in m’n lichaam, een soort van stress die ik kwijt wil raken. ‘Aha ‘ denk ik dan, ‘Jij bent dus mijn angst. Hoi.’

Maar door je sociale angst alleen te benoemen ben je er nog niet. De tweede stap is je emoties reguleren, zeg maar op gezonde wijze je emoties leiden zodat je leven niet door je ongezonde emoties wordt geleid. Hier zijn we full-circle teruggekomen bij het moeilijker te defineren ‘zen.’ Hoe reguleer je je emoties? Hoe leid je ze? Hoe ontspan je? Hoe ben je zen?

Dit is niet iets dat ik in één blogpost kan uitleggen. Ik heb niet een magische pil-alinea met het antwoord. Een life training is hier een slimme volgende stap. Wat de theorie betreft is het essentieel dat je beseft dat je niet je emoties bent; zij leiden niet jouw leven. Ik heb ook nog een paar tips die voor mij werken:

• Accepteer de emoties die je in het moment voelt, wat ze ook zijn. Voel je je een keer rottig? Prima, dat is geen doodszonde. Leven gaat in ups en downs.
• Focus op je ademhaling, adem diep en rustig in en uit. Als je angstig bent helpen je gedachten je niet; door de focus te verschuiven van je gedachten naar je ademhaling zul je gegarandeerd ontspannen.
• “Life goes on within you and without you” zoals de Beatles het al zeiden. Alles is tijdelijk, ook de sociale angst die je in het moment voelt.

Bestaat er zoiets als je emoties volledig kunnen loslaten? Hangt er vanaf of je in de ‘compleet verlichte mens’ gelooft. Ik ben deze mens nog niet tegengekomen. Ik denk dat zelfs de Alfa-opa z’n angst nog tegenkomt en zegt: ‘Ha, angst, oude vriend. Kijk dan hoe ik flirt met deze zuster.’

Gerelateerde artikelen

• 5 Must-Have tips om je uitstraling met 200% te verbeteren
• 10 Tips Om Je Huwelijkscrisis Te Overleven
• Tinder Tips: De ultieme flirtguide met 45 screenshots
• 30 bindingsangst symptomen (Man / Vrouw) + Zo overwin je het

Reacties