Aii… je zit weer eens in je hoofd. Behoorlijk vervelend. Zeker in sociale situaties of op dates is het geen pretje.

In je je hoofd zitten voelt soms alsof je opgesloten bent in een gevangenis.

Maar dat betekent niet dat er geen sleutel is...

Er zijn namelijk verschillende handige manieren om uit je hoofd te komen.

Wat die manieren zijn ontdek je vandaag.

Vandaag krijg je…

• 7 Bevrijdende tips om direct uit je hoofd te komen
• Hoe het concert-effect je helpt met loskomen in sociale situaties
• Handige oefeningen voor als je verlegen bent
• Praktische technieken en gewoontes om oneindige sociale vrijheid te genieten
• Wat te doen als je té veel nadenkt
• En nog veel meer…

Heb je trouwens mijn gratis rapport al gezien met 25 kant-en-klare berichtjes voor op Whatsapp of Tinder?

Het zijn mijn beste zinnen om haar wild aangetrokken tot je te maken. Ze werken trouwens ook grandioos op dates ;) Download mijn 25 kant-en-klare berichtjes

Uit je hoofd komen: hoe doe je dat?

Maak je geen zorgen, beste lezer. Vandaag krijg jij de sleutel naar mentale vrijheid.

Je hebt té lang vastgezeten in deze akelige plek:

Realistische foto van je geest

Deze gevangenis maakt je leven er niet beter op.

Je voelt je vaak in je hoofd opgesloten als je alleen bent maar in sociale situaties heb je er ook last van.  …

Je gesprekken zijn vaak ongemakkelijk en stroef als je in deze prison zit.

Het gebeurt vaak genoeg dat je wel iets wíl zeggen, maar het lukt je niet.

Je zit vast in je gedachtes. Je over analyseert iedere situatie.

Als je op een feestje bent, zie je dat anderen de grootste lol hebben.

Je ziet hoe iedereen zonder moeite een praatje maakt. Jij zit ondertussen vast in je hoofd.

Niet leuk.

Als je op stap gaat, blijf je het liefst zo dicht mogelijk aan de veilige bar staan.

En dates…. die zijn  al helemaal geen pretje.

Maar ook als je in je eentje bent heb je hier last van. Je wilt misschien een productieve dag draaien, maar in plaats daarvan zit je urenlang in je hoofd te dagdromen. Het is duidelijk: je hebt geen makkelijke tijd achter de tralies van je eigen hoofd.

Daarom geef ik je vandaag de sleutel.

Deze sleutel zal jou toegang verschaffen tot een geweldig (sociaal) leven, waarin je úit je hoofd leeft.

De sleutel komt in de vorm van 7 tips om uit je hoofd te komen.

Lees de tips aandachtig door. Pas ze vandaag nog toe.

Ik garandeer je dat je sociale skills en je liefdesleven nooit meer hetzelfde zijn na het lezen van dit artikel.

Ben je bereid om nu de eerste stappen te zetten naar vrijheid?

Ja?

Top.

Laten we direct beginnen met de eerste tip.

Tip 1: Nodig deze eikel nooit meer uit op jouw vergadering

Als je dit snapt, wordt uit je hoofd komen een eitje.

Zie jouw hoofd even als een vergadertafel, in plaats van een gevangenis.

Aan die vergadertafel zitten allerlei positieve mensen die het beste voor jou willen.

Zie deze mensen als de positieve, fijne en behulpzame gedachten die je soms hebt.

Deze gedachten zijn onderdeel van jou, omdat een gezond mens immers het beste voor zichzelf wil.

Precies. Negatieve gedachten zijn exact de reden waarom mensen vaak in hun hoofd zitten.

Neem bijvoorbeeld dit soort draken van gedachtes:

• “Ik kan nu maar beter niks zeggen, want ik ben sowieso heel awkward.”
• “Ik kan die vrouw maar beter niet aanspreken, want ik ben toch niet aantrekkelijk.”
• “Ik hou m’n mond maar, ik heb toch niks interessants te melden.”

Hoe meer je luistert naar deze negativiteit, des te meer zit je klem in je hoofd.

Deze negatieve gedachtes zijn niet de gedachtes waar die fijne, positieve mensen aan jouw vergadertafel van houden.

Die gedachtes komen van iemand anders:

Een nare, geniepige en afschuwelijke schreeuwlelijk die zich iedere keer ongevraagd aan jouw tafel uitnodigt en dit soort negatieve onzin roept.

Let er maar eens op wanneer een negatieve gedachte je hoofd in sluipt.

Doe jij dat zelf? Heb je daar zelf om gevraagd? Wíl jij dat zelf?

Nee.

Het komt altijd ergens anders vandaan. Sommige mensen noemen dit het “Ego.” Ik noem het “die ene eikel”.

Ik hou niet van het woord “ego” omdat het te veel doet denken aan “ik”, waarmee het een deel van jezelf lijkt.

Maar deze negatieve gedachten hebben niets met JOU te maken.

Ze komen van een nare, vervelende bron buiten jouzelf.

Ze komen van die vervelende, ongenode gast aan jouw vergadertafel.

Veel mensen gaan verkeerd met deze eikel om. Sommigen nodigen hem uit en zetten een heel buffet voor hem klaar. Hierdoor blijft ‘ie alleen maar langer rondhangen. Je negatieve gedachtes versterken dan.

Anderen proberen hem in alle macht weg te jagen. Maar ook dit werkt niet.

Hoe meer je probeert hem weg te jagen, des te vervelender blijft hij doen. Irritante zak dat ‘ie is 😉.

Dus wat werkt dan wel?

Zorg ervoor dat die vervelende gast zich ongemakkelijk voelt, door alleen naar hem te kijken

Dit doe je door je negatieve gedachtes te observeren, zónder dat je er over oordeelt.

Dat wil zeggen: je kijkt als een objectieve buitenstaander naar die negatieve gedachtes wanneer deze opkomen.

Je bekijkt daarmee dus die irritante gast aan jouw vergadertafel. Je gaat niet op hem in en je laat je niet van je stuk brengen door hem.

Dán voelt die ene eikel zich opeens bekeken en ongemakkelijk. Hij verliest z’n kracht. Je laat je niet meer door hem leiden, je ziet “hem” als de sukkel die hij is. Oftewel: je ziet die onzinnige gedachten voor wat ze zijn: onzinnige gedachten. Geen absolute waarheden.

Observeer dus je gedachten. Komt er iets negatiefs op? Kijk dan naar die gedachte, zonder je erdoor te laten leiden. Dan verliest die negativiteit kracht en bevrijd je je van nare gedachten die jou opsluiten in je hoofd.

Tip 2: Waarom Santa altijd los is

Je verlamt bij het idee van onbekende mensen aanspreken.

Het voelt al als een opgave om die ene vakkenvuller te vragen waar de melk ligt.

Soms zie je op straat of in de kroeg een leuk, aantrekkelijk of interessant iemand staan.

Je zou tot actie over willen gaan, maar het lukt je nooit.

Je zit in je hoofd waardoor het voelt alsof je aan de grond zit vastgelijmd.

Als je dit herkent: geen zorgen, je bent niet de enige.

Veel deelnemers van onze versiercursussen ervaren dezelfde aanspreekangst.

Het kerstmanprincipe helpt altijd om jezelf van die nare, benauwende angst te bevrijden.

Maar voor ik dit principe verder uitleg, wil ik dat je dit goed in je oren knoopt:

Je bent egoïstisch.

Wacht even, ik begrijp je weerstand. Maar als jij moeite hebt met socialer worden, dan heeft dat vaak een onderliggende egoïstische oorzaak.

Bij aanspreekangst (of überhaupt bij angst om je mond open te trekken in sociale situaties) komen er vaak dit soort gedachtes kijken:

• “Wat als ik niet leuk genoeg ben?”
• “Wat als ik iets doms zeg?”
• “Wat als ik per ongeluk een beetje op haar spuug?” (is mij ooit overkomen, no bueno).

Merk op dat al deze gedachtes allemaal op jezelf gefocust zijn.

Ze hebben niets met de ander te maken. Je bent alleen maar met jezelf bezig. Je bent net Christiano Ronaldo als ‘ie voor Portugal speelt 😉.

Maak je niet druk, ik zeg dit niet om je dwars te zitten. Ik zeg dit om je ergens bewust van te maken:

Aanspreken en je mond opentrekken is makkelijker als je de aandacht op de ander focust

Bij het coachen van mensen met aanspreekangst hanteer ik daarom het kerstmanprincipe.

Het werkt als volgt:

De kerstman deelt cadeautjes uit aan mensen. Hij maakt daarmee mensen blij.

Maar niet iedereen. Sommige mensen hoeven namelijk geen cadeautje. Er zijn bovendien ook ondankbare mensen die niet blij zijn met een cadeautje.

Als iemand een cadeautje weigert… stopt de kerstman z’n carrière dan?

Nee.

Hij gaat vrolijk in z’n arrenslee verder om andere mensen blij te maken die wél een cadeautje willen. Hij slaapt er geen nacht minder om als iemand een cadeautje weigert.

Hij geeft namelijk geen cadeautjes om zichzelf te plezieren, maar om anderen blij te maken. Zijn focus ligt volledig op de plezier van het geven.

En dat raad ik jou ook aan.

Als je iets wil zeggen of als je iemand wil aanspreken, focus dan op het geven.

Jij gééft bijvoorbeeld een complimentje. Jij gééft een interessante boodschap. Jij gééft anderen een goed gevoel door een grapje te maken. Kortom: door je mond open te doen, geef je waarde aan anderen.

Sommige mensen hoeven dit niet en wijzen je af.

Dat is prima, jij gaat gewoon verder als de vrolijke kerstman  (of vrouw) die je bent.

Focus je op het plezier van geven, dan wordt uit je hoofd komen een fluitje van een cent.

Tip 3: Minder hoofd, meer lichaam

Jij en ik hebben iets gemeen.

We zijn allebei denkers. Denkers zitten immers veel in hun hoofd.

Ook ik had daarom vroeger veel moeite om uit mijn hoofd te komen.

Gelukkig ontdekte ik iets wat me enorm hielp…

Als je graag donuts eet en de hele dag Netflix kijkt, schrik dan niet van dit woord:

Beweging.

Jep, zo simpel kan het zijn:

Hoe meer je gaat bewegen en sporten, des te minder zit je in m’n hoofd.

Dit komt doordat beweging een hoop prettige stofjes in je brein aanmaakt waardoor je je beter voelt, zoals endorfine, dopamine en serotonine.

Tegelijkertijd zorgt bewegen ervoor dat neuronen die negatieve emoties opwekken (zoals stress en angst) verminderen zoals blijkt uit onderzoek.

Als je geen angst of stress voelt, is het een stuk makkelijker om uit je hoofd te komen.

(Dit onderzoek over bewegen is trouwens specifiek gericht  op Amerikanen. Ik wil ze niet over één kam scheren, maar ik was laatst in de VS en geloof me: ze kunnen wel wat beweging gebruiken).

Hoe meer je dus sport, hoe minder je vast blijft roesten in dat aantrekkelijke koppie van je.

Maar ik snap dat fitnessen of voetballen geen optie is als jij op een feestje bent en je je mond niet open krijgt.

(Al zou je dan op sommige feestjes gegarandeerd de gangmaker zijn).

Gelukkig is zelfs een klein beetje bewegen voldoende om je losser te maken.

Verplaats je aandacht van je gedachten naar je lichaam. Wat voel je overal? Schud alles even rustig los. Dansen mag (juist op feestjes).

Eventjes de gang op gaan en kort op en neer springen doet al wonderen.

Wat je ook doet: leg de focus op je lichaam als je in je hoofd zit. Beweeg de boel een (klein) beetje, je gaat er niet dood aan.

Tip 4: Uit je hoofd komen met het concert effect

Goed nieuws!

Je krijgt van mij een kaartje voor een concert van je favoriete artiest.

Stel je voor dat we samen naar een concert gaan van jouw favoriete artiest. Visualiseer de artiest op het podium. Beeld je in hoe de sfeer tijdens dat concert is.

Gelukt? Mooi.

Dan heb ik nu een vraag voor je:

Stel je zou nu werkelijk op dit concert zijn: zou je dan vastzitten in je hoofd?

Dat lijkt mij ook.

Niet alleen omdat het geweldig is om Justin Bieber (uhh.. ik bedoel… ehm.. Eminem) in real life te zien…

Maar ook omdat muziek je direct uit je hoofd sodemietert.

Muziek heeft een ontspannende werking op het brein, zoals ook blijkt uit dit onderzoek.

Maar wetenschappelijke onderzoeken zijn niet nodig om dit effect te ervaren.

Ga maar eens op je bed liggen en ervaar wat er met je gebeurt als je naar je favoriete muziek luistert.

Muziek doet iets met ons. Soms maakt het ons blij en enthousiast. Soms ontspant of ontroert het ons.

Wat het ook bij jou doet: het zorgt ervoor dat je de focus uit je hoofd, náár de muziek verplaatst.

Gebruik de kracht van muziek om jezelf te bevrijden uit je hoofd

Dit noem ik het concert effect. Zodra je je voorstelt dat je bij jouw favoriete concert bent, gedraag je je direct anders.

Je voelt je relaxter en prettiger.

Helaas is het (nog) niet mogelijk jezelf direct naar een concert te teleporteren.

Maar tegenwoordig beschikken we met een simpele druk op de knop direct over onze favoriete muziek.

Als ik over straat loop en ik wil uit mijn hoofd komen, dan doe ik direct m’n favoriete muziek aan.

Let op: ik doe slechts één oortje in.

Op deze manier focus ik me op de prettige ervaring van de muziek, zonder mezelf compleet van de buitenwereld af te sluiten.

Neurie lekker mee met je lievelingshitjes terwijl je rondloopt en alles in je opneemt.

Beweeg je lichaam hierbij (zie vorige tip), dat maakt je direct wat losser.

De boost van je muziek brengt je in een goeie stemming en het vermindert de herrie in je hoofd.

Ik merk daarom ook dat het aanspreken van anderen veel makkelijker is, wanneer ik met een oortje in fluitend over straat loop.

Ervaar het concert effect zelf.

Deze tip is trouwens goud als je overdag vrouwen wil leren versieren.

Jep, je leest het goed: vrouwen aanspreken op klaarlichte dag is zeker mogelijk.

Je leest er meer over in dit artikel:

De Daygame gids: Overdag vrouwen versieren in 10 tips.

Tip 5: Ga terug de tijd in

Deze tip is fantastisch om uit je hoofd te komen, met name vlak voor een eerste date.

Het enige wat we voor deze tip nodig hebben is dit:

Dit, beste lezer, is een tijdmachine.

Vandaag stappen we samen die machine in.

We gaan terug naar het jaar 1973.

Welkom in the seventies. Trek je niet te veel aan van die penetrante wietlucht en de zweverige hippies.

En nee, we zijn hier ook niet om de geboorte van rapper Sean Paul te vieren.

We komen voor dit ding:

Nee, dit is geen gare koelkast. Dit was de eerste mobiele telefoon.

En die eerste telefoon werd gebruikt voor één doel:

Bellen.

De gemiddelde millenial (je weet wie je bent) denkt nu:

Tsja, tegenwoordig gebruiken we onze telefoon voor een hoop dingen, maar nauwelijks nog  voor bellen.

En dat is best zonde.

Bellen is namelijk een ideale manier om uit je hoofd te komen

Het zit namelijk zo: als je in je hoofd zit, ben je veel met jezelf bezig. Je eigen gedachten nemen de overhand. Je bent helemaal op jezelf gefocust.

Hoe meer je de focus naar binnen legt, des te dieper kom je in je hoofdgevangenis terecht.

Daarom werkt het zo goed om even iemand te bellen, bijvoorbeeld voordat je een date hebt.

Het bellen brengt je gelijk in een praat vibe. Het maakt je losser en het zorgt ervoor dat je minder met jezelf bezig bent.

Dus: zit je in je hoofd? Ga dan eens terug de tijd in en pak de telefoon op waar het voor is bedoeld.

Bel een toffe vriend, leuke vriendin of awesome oma op voor een gezellig gesprekje. Je voelt je direct beter.

Tip 6: Ga op een dopamine dieet

In je hoofd zitten heeft vaak een geniepige oorzaak waar weinig mensen zich bewust van zijn.

Om achter die oorzaak te komen heb ik een kleine oefening voor je:

Ga eens 10 minuten lang stilzitten. En dan bedoel ik ook écht stilzitten.

Plant je reet op een stoel. Even geen telefoon. Geen computer. Geen stimulatie.

Voor veel mensen is deze oefening heel erg moeilijk. Ze worden onrustig van stilzitten. Ze willen direct iets te doen hebben.

Misschien herken jij dat ook.

Als je stilzit, let dan eens op de mentale ruis in je hoofd. Die ruis komt in de vorm van allerlei gedachten die door je hoofd flitsen.

Die mentale herrie maakt stilzitten erg lastig. Daarom willen mensen vaak iets te doén hebben als ze alleen zijn.

Stilzitten lijkt makkelijk, maar als het er op aankomt is het zo eenvoudig nog niet.

Hoe kan dat?

Dat komt onder meer door het feit dat ons brein op een doorsnee dag wordt verkracht met stimulatie van alle kanten.

Series, films, miljarden YouTube video’s of porno: het is allemaal te krijgen met slechts een paar drukken op de knop.

Deze toegang tot directe stimulatie líjkt nice, zeker als je langer dan 7 minuten op je bus moet wachten.

Maar deze dopamine rush is veel schadelijker dan je denkt. Het vormt een gevaarlijke oorzaak van het feit dat je zoveel in je hoofd zit.

Hoe dat werkt?

Door het grote aanbod aan stimuli is je brein als het ware verwend geraakt.

Zodra je even stilzit, craved je brein naar manieren om gestimuleerd te worden.

Dat dit gevaarlijk is, blijkt uit een experiment op ratten (99 procent van het menselijk DNA komt overeen met DNA van ratten).

In dit experiment plaatsten twee wetenschappers een kleine elektrode in het brein van ratten bij de nucleus alcumbens.

Dit onderdeel regelt dopamine in de hersenen en wordt geactiveerd bij stimulerende activiteiten zoals gokken, (porno)filmpjes kijken of gamen.

Deze elektrode was gelinkt met een kleine hefboom in de rattenkooi. Iedere keer als een rat die hefboom bewoog (door erop te zitten) werd de nucleus accumbens direct gestimuleerd.

De ratten raakte verslaafd aan die stimulatie. Ze bleven zich op die hefboom focussen. Ze vergaten zelfs de slapen en te eten.

Welnu, bij de meeste mensen is de overload aan stimuli (nog) niet zo heftig dat we vergeten te pitten of poepen.

Maar onze craving naar stimulatie is wel dusdanig sterk dat ons hoofd geen rust vindt op een stil moment.

We kunnen hierdoor moeilijk stilzitten en in het moment zijn. We keren constant terug naar ons hoofd.

Gelukkig is hier iets aan te doen door op een dopamine dieet te gaan.

Een dopamine dieet houdt in dat je jouw enorme hoeveelheid dagelijkse breinstimulatie drastisch vermindert.

Dat betekent: minder YouTube, minder porno, minder gamen, minder Netflix en andere vormen van over stimulatie.

Leer eens rustig stil te zitten zonder jezelf te hoeven afleiden.

Wees je heel bewust wanneer je weer eens naar je telefoon grijpt uit verveling. Roep jezelf een halt toe en leg het weg.

Geniet van de rust en stilte.

Makkelijk is het niet aan het begin, maar het heeft waanzinnige resultaten op de lange termijn om uit je hoofd te leven.

Als je hier meer over wil leren bekijk dan deze video van Daan:

Tip 7: Bevrijd jezelf uit je hoofd met deze gewoonte

In de loop der jaren ontwikkelde ik een zeer waardevolle gewoonte die ervoor zorgde dat ik nauwelijks meer in mijn hoofd zit.

Voor ik je die gewoonte uitleg, heb ik een vraag voor je:

Waar denk je nu aan?

Deze vraag is makkelijk te beantwoorden, als je net zo’n leeghoofd als Patrick Ster bent:

Maar de meeste “normale” mensen denken het grootste deel van de dag wel aan iets.

Sterker nog:

De meeste mensen denken aan veel te veel dingen degelijk

De mens denkt te veel.

Je brein denkt constant, zelfs op de momenten dat je even niet wil denken.

Het is heel vervelend als je een gezellige avond met vrienden hebt, maar ondertussen ben je aan het malen over je werk.

Het is zeker niet prettig als je een leuke date hebt met een vrouw, maar je strest ondertussen over je geldzaken.

En het is o-zo afschuwelijk om een stortvloed aan “je MOET al deze dingen nog doen”- gedachten te krijgen voor je gaat slapen.

Hoe meer je over van alles nadenkt, hoe meer je in je hoofd zit.

Niet leuk.

Maar hoe, in hemelsnaam, stop je dat irritante geroeptoeter van je brein?

Hier heb ik een simpele oplossing voor…

De Ik-Momenten.

Een “Ik moment” is een vast moment in de week waarop ik er bewust voor kies  te denken over belangrijke zaken in m’n leven.

Ik ga dan achter m’n bureau zitten, en schrijf alles op papier waar ik nog mee zit.

Vervolgens ga ik per probleem/uitdaging na wat ik er aan kan doen.

Dit vaste moment is het énige moment waarop ik mezelf toesta mijn brein op volle nadenk modus te zetten.

Op deze momenten heeft m’n hoofd alle vrijheid om na te denken over dingen als:

• Werk.
• Financiën.
• Relaties.
• Hobby’s die ik (weer) wil oppakken.
• Toekomst.
• Welke Pokémon ik nog moet vangen in Pokémon Crystal.

Wat het ook is: dit vaste moment is de ideale gelegenheid om erover na te denken.

Sterker nog:

Het is het énige moment om erover na te denken.

Door een vast moment te kiezen voor m’n denkwerk, voorkom ik dat ik in het dagelijks leven verdrink in m’n hoofd.

Iedere keer als er bepaalde zorgen of problemen in m’n hoofd opkomen zeg ik dit tegen mezelf:

En ja: soms MOET je nou eenmaal bepaalde problemen op de korte termijn oplossen.

Dat snap ik.

Maar er zijn ook een hoop dingen die je niet direct oplost. Tóch loop je met deze problemen rond in het dagelijks leven, zelfs als je er op dat moment. niks aan kan doen.

Daarom raad ik je aan om één vast moment in de week te pakken om die gedachten brei in je hoofd te klaren.

Dit heeft meerdere voordelen om uit je hoofd te komen:

• Het verlicht je brein van zorgen in het dagelijks leven.
• Je wéét dat je op je problemen terugkomt op zo’n vast moment (je stopt ze dus niet zomaar weg).
• Het geeft je veel meer ruimte om in het moment te zijn in plaats van in je kop.
• Je denkt helderder over je problemen na, omdat je er echt even de tijd voor neemt.

Maak dit denkmomentje een relaxte en prettige ervaring voor jezelf.

Ik zorg er altijd voor dat ik alle tijd heb en er rust om me heen is.

Zo’n momentje duurt meestal een uur, soms iets langer (afhangend van waar je allemaal mee zit).

Kom je er toch even niet uit?

Geen zorgen: dat heeft iedereen wel eens.

Kom er op een later momentje op terug, of praat erover met iemand anders

(Ik meen het: dat laatste helpt je enorm).

Maak er een gewoonte van deze denkmomentjes voor jezelf in te plannen.

Het zal je hoofd enorm verlichten op de momenten die ertoe doen...

Bijvoorbeeld wanneer je een leuke vrouw wil aanspreken 😉.

De meeste mannen doen dit nooit, omdat ze te veel in hun hoofd opgesloten zitten.

Maar er zijn nog tal van andere redenen waarom de Gemiddelde Gert zelden gaat voor wat hij wil in de liefde:

• Hij weet niet wat hij moet zeggen.
• Hij weet niet HOE hij moet aanspreken.
• Hij is bang zichzelf belachelijk te maken.
• Hij heeft de flirtskills van een baksteen.

Gelukkig heeft Daan het gratis Transformatie Pakket gemaakt waarin hij al deze problemen oplost.

In dit pakket vind je onder andere tal van flirt- en aanspreektips, flirtzinnen voor whatsapp/tinder en een stappenplan om uit de friendzone te komen.

Benieuwd naar dit pakket?

Klik dan op de link onderaan dit artikel en laat je e-mailadres achter.

Daan stuurt het Transformatie Pakket dan kosteloos naar je op.

Veel plezier met dit Pakket en tot de volgende keer baas!

Je bro,
Laurens Mol

Gerelateerde artikelen

• Liefdesverklaring is verleden tijd: 8 Tips wat je beter kunt doen
• 12 Must-Have tips van een datingcoach bij geen succes met vrouwen
• Relatietest: 7 tips om je relatie te testen en te verbeteren
• 15 Vrouwen Geheimen: Vrouwen willen NIET dat jij dit weet

Reacties